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跑步正确姿势科普

发布时间:2021-04-09 16:02:29 编辑:柳仙儿 来源:互联网
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类型:软件工具 语言:中文

  跑步是一项受欢迎的运动项目,不受场地约束,想跑就可以随时跑起来 。但很多小白都会有这样的困惑:都说跑步的姿势很重要,跑步怎么跑才好呢?下面一起看看吧。

  当后脚跟触地后迅速产生第一次地面反作用力冲击峰值,为身体触地被动产生,接着脚准备蹬离地面时产生第二次GRF峰值且明显高于第一次。在整个着地过程中膝关节因股四头肌强大的离心收缩对抗缓冲GRF,这也意味着髌股关节面(大腿和髌骨之间)和胫股(大腿和小腿之间)关节面的压力也会增加,也预示膝关节损伤的风险增加。由此来看后脚跟着地似乎不太好。

  而当前脚掌着地时,只会产生一个GRF峰值(大小近似足跟着地),曲线比较平滑,相较足跟着地的陡直曲线,有较好的缓冲作用。这么看来似乎前脚掌着地会更好一些,但事实并不是这样。当我们用前脚掌着地奔跑时,小腿的肌肉、跟腱、足底腱膜会发挥较大的缓冲作用,换言之,同时也增加了小腿三头肌、跟腱、足底腱膜的拉应力,损伤风险大增。另外前脚掌着地时,跖骨头反复触地接受地面反作用的冲击,久而久之跖骨痛、骨折的风险也会增加。这样看来,不论足跟还是前脚掌着地,二者都不能回避地面反作用力的冲击,也都会有损伤的风险。

  有专家研究发现无论还是前脚掌着地,只要当我们着地点位于我们臀部正下方时,在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈曲状态,从而会形成有效缓冲。

  由此看来,足跟或前脚掌着地时着地点和身体重心的位置关系才是有效缓冲的关键,所以也从另一个侧面反映出,我们跑步既不能过分前倾(着地点落后于重心),也不能过分后倾(着地点先于重心),有的研究还指出较小的步幅、较快的步频有助于保持重心和着地点的良好关系,一般推荐的最佳步频是每分钟180-190步。

以上就是跑步正确姿势科普了,希望对大家有所帮助。

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